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Menú semanal vegano de 50 € para una familia de 4 · Mercadona
Siete días de desayuno, comida y cena (dieta vegana) para dos adultos y dos niños, comprando en Mercadona: unos 46 €–54 € en caja, pensado para un objetivo de 50 € a la semana. Se da por hecho que tienes en casa lo básico: aceite, sal y especias.
Presupuesto semanal objetivo: 50 €
- Lo que comes esta semana
- 35 €–40 €
- Lo que pagas en caja
- 46 €–54 €
Dentro del presupuesto objetivo · ≈ 49,68 €
Compras paquetes completos, aunque solo uses una parte. Lo que sobra queda para otra comida.
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- Hogar
- dos adultos y dos niños
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- Dieta
- Vegano
- Comidas incluidas
- Desayuno, comida y cena · 7 días
Lista de la compra
Paquetes enteros, como se venden. El rango en caja es una estimación con tablas de precios fechadas.
| Ingredientes | Necesitas | Paquetes que comprar | Rango en caja |
|---|---|---|---|
| pimiento verdeSobra después de cocinar: ½ | 1 | 1 × paquete 150 g (~1) | 0,35 €–0,41 € |
| pimiento rojoSobra después de cocinar: ½ | 1 | 1 × paquete 180 g (~1) | 0,48 €–0,56 € |
| zanahoriasSobra después de cocinar: 3 | 8 | 1 × paquete 1000 g (~12) | 0,93 €–1,07 € |
| ramas de apioSobra después de cocinar: 14 | 2 | 1 × paquete 660 g (~16) | 1,35 €–1,55 € |
| pepinoSobra después de cocinar: 1 | 1 | 2 × paquete 300 g (~1) | 1,04 €–1,20 € |
| berenjenaSobra después de cocinar: ½ | 1 | 1 × paquete 300 g (~1) | 0,61 €–0,71 € |
| dientes de ajoSobra después de cocinar: 41 | 8 | 1 × paquete 250 g (~50) | 1,57 €–2,13 € |
| limonesSobra después de cocinar: 1 | 3 | 4 × paquete 110 g (~1) | 1,08 €–1,24 € |
| cebollas | 12 | 2 × paquete 1000 g (~6) | 2,79 €–3,21 € |
| perejil frescoSobra después de cocinar: 15 g | 25 g | 1 × paquete 40 g | 0,88 €–1,02 € |
| patatasSobra después de cocinar: 1,2 kg | 1,8 kg | 1 × paquete 3000 g | 4,32 €–4,98 € |
| tomates | 24 | 24 × paquete 120 g (~1) | 5,80 €–6,68 € |
| calabacinesSobra después de cocinar: 1 | 2 | 3 × paquete 250 g (~1) | 0,98 €–1,12 € |
| barra de panSobra después de cocinar: 230 g | 770 g | 4 × paquete 250 g | 1,86 €–2,14 € |
| pan integralSobra después de cocinar: 10 g | 450 g | 1 × paquete 460 g | 0,84 €–0,96 € |
| bulgurSobra después de cocinar: 780 g | 220 g | 1 × paquete 1000 g | 1,66 €–2,24 € |
| fideosSobra después de cocinar: 310 g | 190 g | 1 × paquete 500 g | 0,79 €–0,91 € |
| lentejasSobra después de cocinar: 570 g | 430 g | 1 × paquete 1000 g | 1,72 €–1,98 € |
| pastaSobra después de cocinar: 70 g | 930 g | 1 × paquete 1000 g | 1,12 €–1,28 € |
| polentaSobra después de cocinar: 520 g | 480 g | 1 × paquete 1000 g | 1,44 €–1,95 € |
| arroz largoSobra después de cocinar: 25 g | 980 g | 1 × paquete 1000 g | 1,12 €–1,28 € |
| lentejas cocidasSobra después de cocinar: 15 g | 380 g | 1 × paquete 400 g | 0,84 €–0,96 € |
| tomate fritoSobra después de cocinar: 240 g | 320 g | 1 × paquete 560 g | 0,84 €–0,96 € |
| tomate triturado | 800 g | 2 × paquete 400 g | 1,02 €–1,18 € |
| tomate troceado en conservaSobra después de cocinar: 180 g | 640 g | 2 × paquete 410 g | 1,30 €–1,50 € |
| alubias blancas cocidasSobra después de cocinar: 270 g | 1,7 kg | 5 × paquete 400 g | 3,49 €–4,01 € |
| comino molidoSobra después de cocinar: 55 g | 1¼ cdtas | 1 × paquete 58 g | 1,07 €–1,23 € |
| mostazaSobra después de cocinar: 370 g | 1 cda | 1 × paquete 388 g | 1,16 €–1,34 € |
| guisantes congeladosSobra después de cocinar: 40 g | 960 g | 1 × paquete 1000 g | 1,44 €–1,66 € |
| espinacas congeladasSobra después de cocinar: 130 g | 320 g | 1 × paquete 450 g | 0,88 €–1,02 € |
| hummusSobra después de cocinar: 50 g | 190 g | 1 × paquete 240 g | 0,98 €–1,12 € |
- Lo que comes esta semana
- 35 €–40 €
- Lo que pagas en caja
- 46 €–54 €
Ya en casa
Se supone que tienes estos básicos. Se valoran por lo que usan las comidas, no como paquetes enteros.
- hoja de laurel 1
- pimienta negra ⅔ cdta
- aceite de oliva 420 ml
- orégano 10 g
- pimentón dulce 2¼ cdtas
- sal 2⅓ cdas
- pastillas de caldo de verduras 6
- aceite de girasol 100 ml
- vinagre de vino 70 ml
Dónde se va el dinero
Las líneas más grandes en caja son tomates (≈ 5,80 €–6,68 €), patatas (≈ 4,32 €–4,98 €), alubias blancas cocidas (≈ 3,49 €–4,01 €).
28 ingredientes sobran tras cocinar. Plánalos para la semana siguiente o congélalos.
Cambiar un plato cambia la lista. La app CentMenu recalcula paquetes y presupuesto al hacerlo.
Preguntas sobre este menú
¿Bastan 50 € a la semana para una familia de 4?
La estimación en caja de este menú es 46 €–54 € en Mercadona; la central es ≈ 50 €, frente a un objetivo de 50 €. Son medias: los precios de tu estantería serán distintos. Úsalo como punto de partida realista, no como garantía.
¿Qué necesito tener en casa para este menú?
Básicos de despensa que se usan: hoja de laurel, pimienta negra, aceite de oliva, orégano, pimentón dulce, sal, pastillas de caldo de verduras y aceite de girasol. Se usan en pequeñas cantidades, por eso no están en la lista de la compra.
¿Qué diferencia hay entre «lo que comes» y «en caja»?
Las comidas usan unos 35 €–40 € de comida. En caja pagas 46 €–54 € porque compras paquetes enteros y de cada uno sobra algo para otra comida.
¿Es seguro este menú con alergias?
Ningún menú puede garantizarlo. Revisa cada etiqueta y aviso de contaminación cruzada. En la app CentMenu puedes excluir alérgenos y el motor filtra las recetas.