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Menú semanal de 30 € para 1 persona · Dia
Siete días de desayuno, comida y cena para una persona adulta, comprando en Dia: unos 25 €–34 € en caja, pensado para un objetivo de 30 € a la semana. Se da por hecho que tienes en casa lo básico: aceite, sal y especias.
Presupuesto semanal objetivo: 30 €
- Lo que comes esta semana
- 11 €–15 €
- Lo que pagas en caja
- 25 €–34 €
Dentro del presupuesto objetivo · ≈ 29,58 €
Compras paquetes completos, aunque solo uses una parte. Lo que sobra queda para otra comida.
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- Hogar
- una persona adulta
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- Dia
- Dieta
- Variado
- Comidas incluidas
- Desayuno, comida y cena · 7 días
Lista de la compra
Paquetes enteros, como se venden. El rango en caja es una estimación con tablas de precios fechadas.
| Ingredientes | Necesitas | Paquetes que comprar | Rango en caja |
|---|---|---|---|
| plátano | 1 | 1 × paquete 120 g (~1) | 0,31 €–0,41 € |
| pimiento rojoSobra después de cocinar: ½ | ½ | 1 × paquete 180 g (~1) | 0,44 €–0,60 € |
| zanahoriasSobra después de cocinar: 9 | 2 | 1 × paquete 1000 g (~12) | 0,85 €–1,15 € |
| berenjenaSobra después de cocinar: 1 | ½ | 1 × paquete 300 g (~1) | 0,56 €–0,76 € |
| dientes de ajoSobra después de cocinar: 46 | 3 | 1 × paquete 250 g (~50) | 1,39 €–2,31 € |
| limónSobra después de cocinar: ½ | 1 | 1 × paquete 110 g (~1) | 0,25 €–0,33 € |
| cebollasSobra después de cocinar: 2 | 3 | 1 × paquete 1000 g (~6) | 1,28 €–1,72 € |
| perejil frescoSobra después de cocinar: 40 g | 3 g | 1 × paquete 40 g | 0,81 €–1,09 € |
| tomatesSobra después de cocinar: ½ | 3 | 4 × paquete 120 g (~1) | 0,88 €–1,20 € |
| calabacínSobra después de cocinar: ½ | ½ | 1 × paquete 250 g (~1) | 0,30 €–0,40 € |
| baconSobra después de cocinar: 180 g | 80 g | 1 × paquete 260 g | 1,66 €–2,24 € |
| huevosSobra después de cocinar: 2 | 9 | 1 × paquete de 12 unidades | 2,42 €–3,28 € |
| lecheSobra después de cocinar: 820 ml | 190 ml | 1 × paquete 1000 ml | 0,82 €–1,10 € |
| barra de panSobra después de cocinar: 10 g | 240 g | 1 × paquete 250 g | 0,43 €–0,58 € |
| pan integralSobra después de cocinar: 400 g | 60 g | 1 × paquete 460 g | 0,77 €–1,04 € |
| fideosSobra después de cocinar: 440 g | 60 g | 1 × paquete 500 g | 0,72 €–0,98 € |
| lentejasSobra después de cocinar: 940 g | 60 g | 1 × paquete 1000 g | 1,57 €–2,13 € |
| pastaSobra después de cocinar: 60 g | 440 g | 1 × paquete 500 g | 0,72 €–0,98 € |
| arroz largoSobra después de cocinar: 550 g | 450 g | 1 × paquete 1000 g | 1,02 €–1,38 € |
| alubias blancas secasSobra después de cocinar: 920 g | 80 g | 1 × paquete 1000 g | 2,08 €–2,82 € |
| lentejas cocidasSobra después de cocinar: 40 g | 360 g | 1 × paquete 400 g | 0,77 €–1,04 € |
| tomate fritoSobra después de cocinar: 270 g | 290 g | 1 × paquete 560 g | 0,77 €–1,04 € |
| tomate trituradoSobra después de cocinar: 150 g | 250 g | 1 × paquete 400 g | 0,47 €–0,63 € |
| tomate troceado en conservaSobra después de cocinar: 210 g | 200 g | 1 × paquete 410 g | 0,60 €–0,80 € |
| comino molidoSobra después de cocinar: 55 g | 1 cdta | 1 × paquete 58 g | 0,98 €–1,32 € |
| guisantes congeladosSobra después de cocinar: 500 g | 500 g | 1 × paquete 1000 g | 1,32 €–1,78 € |
| espinacas congeladasSobra después de cocinar: 150 g | 300 g | 1 × paquete 450 g | 0,81 €–1,09 € |
- Lo que comes esta semana
- 11 €–15 €
- Lo que pagas en caja
- 25 €–34 €
Ya en casa
Se supone que tienes estos básicos. Se valoran por lo que usan las comidas, no como paquetes enteros.
- levadura química ½ cdta
- hoja de laurel 1
- pimienta negra ¼ cdta
- maicena 2¼ cdtas
- harina de trigo 50 g
- aceite de oliva 110 ml
- orégano 2 cdtas
- pimentón dulce ½ cdta
- sal 2 cdtas
- pastilla de caldo de verduras 1
- aceite de girasol 2¼ cdas
Dónde se va el dinero
Las líneas más grandes en caja son huevos (≈ 2,42 €–3,28 €), alubias blancas secas (≈ 2,08 €–2,82 €), bacon (≈ 1,66 €–2,24 €).
26 ingredientes sobran tras cocinar. Plánalos para la semana siguiente o congélalos.
Cambiar un plato cambia la lista. La app CentMenu recalcula paquetes y presupuesto al hacerlo.
Preguntas sobre este menú
¿Bastan 30 € a la semana para 1 persona?
La estimación en caja de este menú es 25 €–34 € en Dia; la central es ≈ 30 €, frente a un objetivo de 30 €. Son medias: los precios de tu estantería serán distintos. Úsalo como punto de partida realista, no como garantía.
¿Qué necesito tener en casa para este menú?
Básicos de despensa que se usan: levadura química, hoja de laurel, pimienta negra, maicena, harina de trigo, aceite de oliva, orégano y pimentón dulce. Se usan en pequeñas cantidades, por eso no están en la lista de la compra.
¿Qué diferencia hay entre «lo que comes» y «en caja»?
Las comidas usan unos 11 €–15 € de comida. En caja pagas 25 €–34 € porque compras paquetes enteros y de cada uno sobra algo para otra comida.
¿Es seguro este menú con alergias?
Ningún menú puede garantizarlo. Revisa cada etiqueta y aviso de contaminación cruzada. En la app CentMenu puedes excluir alérgenos y el motor filtra las recetas.