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Menú semanal vegano de 45 € para 3 personas · Mercadona
Siete días de desayuno, comida y cena (dieta vegana) para dos adultos y un niño, comprando en Mercadona: unos 41 €–48 € en caja, pensado para un objetivo de 45 € a la semana. Se da por hecho que tienes en casa lo básico: aceite, sal y especias.
Presupuesto semanal objetivo: 45 €
- Lo que comes esta semana
- 28 €–32 €
- Lo que pagas en caja
- 41 €–48 €
Dentro del presupuesto objetivo · ≈ 44,57 €
Compras paquetes completos, aunque solo uses una parte. Lo que sobra queda para otra comida.
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- Hogar
- dos adultos y un niño
- Precios de
- Mercadona
- Dieta
- Vegano
- Comidas incluidas
- Desayuno, comida y cena · 7 días
Lista de la compra
Paquetes enteros, como se venden. El rango en caja es una estimación con tablas de precios fechadas.
| Ingredientes | Necesitas | Paquetes que comprar | Rango en caja |
|---|---|---|---|
| pimiento rojoSobra después de cocinar: ½ | 1 | 1 × paquete 180 g (~1) | 0,48 €–0,56 € |
| zanahoriasSobra después de cocinar: 7 | 4 | 1 × paquete 1000 g (~12) | 0,93 €–1,07 € |
| rama de apioSobra después de cocinar: 14 | 1 | 1 × paquete 660 g (~16) | 1,35 €–1,55 € |
| pepinosSobra después de cocinar: 1 | 2 | 3 × paquete 300 g (~1) | 1,56 €–1,80 € |
| berenjenasSobra después de cocinar: ½ | 2 | 2 × paquete 300 g (~1) | 1,23 €–1,41 € |
| dientes de ajoSobra después de cocinar: 42 | 7 | 1 × paquete 250 g (~50) | 1,57 €–2,13 € |
| limonesSobra después de cocinar: ½ | 2 | 3 × paquete 110 g (~1) | 0,81 €–0,93 € |
| cebollasSobra después de cocinar: 3 | 9 | 2 × paquete 1000 g (~6) | 2,79 €–3,21 € |
| perejil frescoSobra después de cocinar: 10 g | 30 g | 1 × paquete 40 g | 0,88 €–1,02 € |
| tomatesSobra después de cocinar: ½ | 17 | 18 × paquete 120 g (~1) | 4,35 €–5,01 € |
| calabacinesSobra después de cocinar: ½ | 2 | 2 × paquete 250 g (~1) | 0,65 €–0,75 € |
| barra de panSobra después de cocinar: 85 g | 420 g | 2 × paquete 250 g | 0,93 €–1,07 € |
| pan integralSobra después de cocinar: 45 g | 420 g | 1 × paquete 460 g | 0,84 €–0,96 € |
| bulgurSobra después de cocinar: 640 g | 360 g | 1 × paquete 1000 g | 1,66 €–2,24 € |
| cuscúsSobra después de cocinar: 810 g | 200 g | 1 × paquete 1000 g | 1,81 €–2,09 € |
| fideosSobra después de cocinar: 340 g | 160 g | 1 × paquete 500 g | 0,79 €–0,91 € |
| lentejasSobra después de cocinar: 840 g | 160 g | 1 × paquete 1000 g | 1,72 €–1,98 € |
| pastaSobra después de cocinar: 10 g | 990 g | 1 × paquete 1000 g | 1,12 €–1,28 € |
| polentaSobra después de cocinar: 610 g | 390 g | 1 × paquete 1000 g | 1,44 €–1,95 € |
| arroz largoSobra después de cocinar: 25 g | 980 g | 1 × paquete 1000 g | 1,12 €–1,28 € |
| alubias blancas secasSobra después de cocinar: 790 g | 210 g | 1 × paquete 1000 g | 2,28 €–2,62 € |
| lentejas cocidasSobra después de cocinar: 20 g | 780 g | 2 × paquete 400 g | 1,67 €–1,93 € |
| tomate fritoSobra después de cocinar: 40 g | 520 g | 1 × paquete 560 g | 0,84 €–0,96 € |
| tomate trituradoSobra después de cocinar: 150 g | 650 g | 2 × paquete 400 g | 1,02 €–1,18 € |
| tomate troceado en conservaSobra después de cocinar: 40 g | 780 g | 2 × paquete 410 g | 1,30 €–1,50 € |
| alubias blancas cocidasSobra después de cocinar: 20 g | 780 g | 2 × paquete 400 g | 1,40 €–1,61 € |
| comino molidoSobra después de cocinar: 55 g | 2 cdtas | 1 × paquete 58 g | 1,07 €–1,23 € |
| guisantes congeladosSobra después de cocinar: 220 g | 780 g | 1 × paquete 1000 g | 1,44 €–1,66 € |
| hummusSobra después de cocinar: 170 g | 310 g | 2 × paquete 240 g | 1,95 €–2,25 € |
- Lo que comes esta semana
- 28 €–32 €
- Lo que pagas en caja
- 41 €–48 €
Ya en casa
Se supone que tienes estos básicos. Se valoran por lo que usan las comidas, no como paquetes enteros.
- hoja de laurel 1
- aceite de oliva 330 ml
- orégano 10 g
- pimentón dulce 1¼ cdtas
- sal 1¾ cdas
- pastillas de caldo de verduras 3
- aceite de girasol 2⅔ cdas
Dónde se va el dinero
Las líneas más grandes en caja son tomates (≈ 4,35 €–5,01 €), cebollas (≈ 2,79 €–3,21 €), alubias blancas secas (≈ 2,28 €–2,62 €).
29 ingredientes sobran tras cocinar. Plánalos para la semana siguiente o congélalos.
Cambiar un plato cambia la lista. La app CentMenu recalcula paquetes y presupuesto al hacerlo.
Preguntas sobre este menú
¿Bastan 45 € a la semana para 3 personas?
La estimación en caja de este menú es 41 €–48 € en Mercadona; la central es ≈ 45 €, frente a un objetivo de 45 €. Son medias: los precios de tu estantería serán distintos. Úsalo como punto de partida realista, no como garantía.
¿Qué necesito tener en casa para este menú?
Básicos de despensa que se usan: hoja de laurel, aceite de oliva, orégano, pimentón dulce, sal, pastillas de caldo de verduras y aceite de girasol. Se usan en pequeñas cantidades, por eso no están en la lista de la compra.
¿Qué diferencia hay entre «lo que comes» y «en caja»?
Las comidas usan unos 28 €–32 € de comida. En caja pagas 41 €–48 € porque compras paquetes enteros y de cada uno sobra algo para otra comida.
¿Es seguro este menú con alergias?
Ningún menú puede garantizarlo. Revisa cada etiqueta y aviso de contaminación cruzada. En la app CentMenu puedes excluir alérgenos y el motor filtra las recetas.